水是好的飲料 “多喝熱水”這句問候， 已被列入“直男癌”的范疇。 很多人聽到這句話都表示不以為然， 也有很多人，因為工作的忙碌， 常常忘記喝水， 直到口渴了才想到拿起杯子去倒水。 可是你知道么？ 這個時候，身體往往已經(jīng)缺水了！ 身體缺水不僅影響健康， 還可能耽誤你的大計哦！ 01喝水，對于到底有多重要 1.喝水，可以增加飽腹感 喝水能夠給人帶來飽腹感，吃飯前或者感覺饑餓的時候，喝一杯水就能有效幫助控制食欲，避免過度進食。而且，由于缺水的感覺和饑餓感很像，所以有時人們并不能真正區(qū)分這兩種感覺，搞不好，你以為的“餓了”其實只是“渴了”。 2.喝水，可以加速代謝 水之所以對人體如此重要，就是因為它是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)終要溶于水才能被血液輸送，被組織吸收。所以為身體補足水分，能有效促進新陳代謝，將廢物排出體外，更有利于。 3.喝水，可以幫助消化 飯前喝水有助于控制食欲，而飯后喝水則能夠促進食物消化，減少腸胃負擔。只是需要注意一點的是，如果吃好飯立即喝水，會沖淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收，所以，好吃完飯半小時后再喝水。 在適合的時間做合適的事情， 同樣適用于喝水這件小事， 按時適量喝水， 才能讓你更順利一些！ 02喝水還要注意這些 1.每天喝水要足量 水是對人體非常重要的物質(zhì)，但是到底每天喝多少水合適，一直都有爭議。我們建議每天的飲水量為每千克體重30ml，這個建議來自美國國家醫(yī)學研究所（IOM）。比如一個人的體重是60kg，那每天的飲水量應為1800ml。這和之前倡導每天喝八杯水的建議不同，因為體重50kg和90kg的兩個人，飲水量肯定是不同的。比如一個體重90kg的人，如果每天喝8杯水，一定覺得口渴，水分補充不足。 2.別等口渴再喝水 要養(yǎng)成定時喝水的習慣，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，這時再喝水雖然可以補充丟失的分量，但并不是好的時機。 3.水分充足的好處 充足的水分會增加活力，提升皮膚和筋膜的質(zhì)量，保持肌肉和關節(jié)的潤滑，還可以延緩衰老。因為生活中的脫水、壓力影響會使筋膜和肌肉周圍的結締組織以及關節(jié)變得干燥甚至老化，水分充足可以延緩這個干燥的過程，提高肌肉組織的質(zhì)量。 4.判斷水分是否充足的小妙招 有個簡單的辦法可以判斷自己體內(nèi)的水分是否充足，就是觀察尿液的顏色。如果尿液很清澈或者時檸檬色，說明你體內(nèi)的水分處于正常范圍內(nèi)。如果是身檸檬色或者蘋果汁的顏色，說明你處于脫水狀態(tài)，脫水可導致身體機能下降，這時必須立即補充水分。 03水是好的飲料 1.多喝水并不會引起中毒 根據(jù)大量的資料，發(fā)現(xiàn)很少有人因大量喝水產(chǎn)生臟負擔和水中毒現(xiàn)象，那是極少見的情況，并且更多的可能是本身有臟疾病的人才會發(fā)生。 實際上，飲水量不足會引起血液黏稠。血液90%以上由水分組成。大量出汗、服用劑、腹瀉等引起的身體失水，都可能使血容量減少，使血液中的有形成分（紅細胞等）相對增多，血液黏稠度也會隨之增加。一旦飲水量充足，體內(nèi)水分得到補充，黏稠的血液會很快得到稀釋。 2.水才是好的飲料 不建議選擇含糖的飲料。如果不喝含糖飲料，每天攝入的糖分可以減少很多，這樣也會讓你的身體保持更好的狀態(tài)。 也不建議選擇含的飲料，比如咖啡和茶，他們同樣會對我們的身體產(chǎn)生影響。首先，有的效果，喝了大量的咖啡和茶之后，身體反而會排出更多的水分，越喝越渴，所以，口渴時不要選用含有的飲料來補充水分。其次，是全世界受歡迎的表現(xiàn)增強劑，是一種會讓神經(jīng)變得興奮，從而驅(qū)走疲勞的神經(jīng)刺激物。研究證明，具有提高大腦靈敏度、反應速度以及注意力、耐力的功效。此外，的半衰期是6個小時。也就是說，保留在體內(nèi)的時間有可能比你想象的更為長久。而大量攝入會令人焦慮不安。 把這幾種常見的補水方式做了比較之后，我們發(fā)現(xiàn)，水才是好的飲料。 別再把“沒事兒多喝水” 當做是敷衍人的安慰了， 保證每日充足的水分真的很重要！， 養(yǎng)成喝水好習慣， 讓你的身體更健康，更順暢！

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