為什么不讓你喝碳酸飲料？ 在炎熱的夏季，很多童鞋都酷愛喝冰鎮(zhèn)的飲料，冰涼的液體喝進嘴里，仿佛侵襲全身，給身體降了溫。 隨著對含糖飲料的研究，越來越多，什么致胖啦.....致癌啦.....糖尿病啦.....的說法層出不窮，可讓愛喝飲料的童鞋，寒風颼颼。碳酸飲料真的有那么可怕？讓小編來給您分析下。 世界衛(wèi)生組織提出：建議成年人和兒童每天規(guī)定其游離糖的攝入量應控制在25g以下。 各類碳酸飲料的含糖量： 500ml可樂-熱量215千卡-含糖54g 330ml雪碧-熱量230千卡-含糖37g 500ml芬達-熱量220千卡-含糖53g 500ml美年達-熱量275千卡-含糖68g 所以，對于正在的童鞋，往往注意到的是熱量，認為飲料熱量不高，自然不會發(fā)胖?？芍灰锌催^本公眾號推送過的文章，就會明白熱量是關鍵嗎？食物質量和糖含量才是關鍵！ 雖然碳酸飲料的熱量不高，但里面含有的糖也會讓我們發(fā)胖。一塊方糖4.5g，而一瓶500ml的可樂含糖量，相當于12塊方糖。正常人都不會吃那么多糖吧？可飲料卻讓我們不知不覺攝入多余糖分。 多余糖分的危害？ 糖的種類很多，備受爭議的是蔗糖，也就是喝咖啡時加的方糖或白砂糖，蔗糖由兩種糖組成，50％葡萄糖，50％果糖。在各類甜點、果汁、巧克力中，果糖無處不在，因為它能讓食物變甜，變得美味~！ 糖進入人體后，被分解成兩部分，果糖和葡萄糖，通過，葡萄糖被有效地利用，用作能量物質或被儲存起來，就像一顆備用電池。 但果糖就不一樣，沒有處理果糖的功能，果糖被運到了血液中。如果我們的備用電池是充足的（葡萄糖只能以肝糖形式儲存500g），那葡萄糖很快就轉化成脂肪，有些在里（脂肪肝），就有得胰島素抵抗癥和糖尿病的風險。 所以只看熱量的已經被淘汰，糖和脂肪都可以讓人發(fā)胖，但你只要控制好熱量，那么脂肪和高蛋白類食物也可以幫你。 這就是低碳和低脂的不同之處。如果我們的備用電池（肝糖）一直是滿的，在你控制飲食，低脂的情況下，身體消耗掉的脂肪會少很多。 而低碳，在控制熱量的前提下，降低糖類化合物攝入，備用電池耗竭，身體會想辦法通過糖異生制造葡萄糖，身體消耗的熱量也會隨之增加，脂肪利用率提高。 糖（精制碳水指面條、米飯、面包等）引起的高胰島素水平，實際是了脂肪了燃燒，這也是為什么低碳飲食效率高的原因。 糖、碳水化合物、精制碳水、復雜碳水，傻傻分不清楚？閱讀本公眾號文章“BBC紀錄片：碳水化合物的真相”了解！ 據(jù)發(fā)表在美國公共衛(wèi)生雜志上的一項研究顯示，每天只和一瓶可樂，就會加速身體老化。 0卡無糖飲料的推出，也讓愛喝的小伙伴們小小竊喜了一把，然鵝~里面添加的阿斯巴甜，肥胖風險還是會有，美國圣安東尼奧病研究發(fā)現(xiàn)，與不喝無糖飲料的人相比，每天喝三罐無糖飲料的人，肥胖風險高一倍。 其原因主要是人工甜味劑會增進你的食欲和對甜食的渴望，導致你吃的更多。 不管怎么說，健康的飲品還是白水啦！如果你不愛喝水，那么加點茶葉果干也是可以的哦！

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