作為的“專家” 其實(shí)變瘦這件事并不像想象中那么困難。主要就是飲食控制加上適量的運(yùn)動(dòng)。我每周都有公布自己的食譜，之前也有說過，我寫食譜的初衷其實(shí)就是為了幫助大家健康地，不花冤枉錢，也不依賴，地瘦下來！     很多跟著我的新食譜一起吃的妹子反饋說很有效果，每周我都能收到不少的repo，看到大家越吃越健康還越吃越瘦，我也覺得很開心。比起單純節(jié)食，雖然我的食譜也嚴(yán)格控制了熱量和進(jìn)食種類，但是飽腹感和幸福感都增加很多，日常營養(yǎng)素也都足夠了。     1、無糖酸奶、脫脂牛奶     我之前就有推薦過無糖酸奶，這種酸奶的熱量很低。注意不要加里面的蜂蜜和白糖！雖然剛開始吃的時(shí)候，原味會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)酸澀，但是習(xí)慣就好。如果實(shí)在喝不習(xí)慣無糖酸奶的，也可以選擇脫脂牛奶，脫脂奶就好選很多，一般的超市都會(huì)有，而且也會(huì)標(biāo)注“0脂肪、無膽固醇”。脫脂牛奶的口感相比全脂牛奶清淡一些，而且富含蛋白質(zhì)，很適合期間作為飲品來喝。     2、花草茶     大多數(shù)的花草茶可以說是無熱量，而且是天然制品，添加劑也比較少。尤其天冷的時(shí)候，來一杯熱熱的紅棗茶，菊花茶，枸杞茶，溫暖身體的同時(shí)，還滿足了養(yǎng)生的功效。前段時(shí)間英國有一款很火的茶Bootea，其實(shí)就是檸檬類的花草茶分成了一個(gè)一個(gè)小茶包。日常學(xué)習(xí)工作比較忙的話，花草茶泡一泡就能喝，非常方便快捷?，F(xiàn)在市面上還有冷泡茶，夏天可以早上做好一大壺，冰在冰箱里，想喝的時(shí)候就可以隨時(shí)噸噸噸啦～（同樣記得不要放糖和蜂蜜哦）     3、蔬果汁     網(wǎng)上有很多食譜里面說的果蔬汁都選葡萄、西瓜這些的，這些高糖分的水果汁喝多了反而會(huì)造成你熱量攝入的超標(biāo)！100ml的橙汁里糖量超過了8%，葡萄更是超過了15%-20%。     所以，在選擇蔬果汁的時(shí)候，一定要選擇糖分含量比較低的水果，比如西柚、番茄、青瓜、檸檬等等。如果有減脂的需要，還可以配合一些健康粗纖維的蔬菜，比如黃瓜，芹菜，菠菜等，這樣能更好地保留果蔬中的食物纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速代謝，對(duì)于排便也有大幫助！     米蘭達(dá)可兒之前就有分享過她的專屬健康果汁，就連她結(jié)婚前兩天都在喝。雖然看著很黑暗料理，其實(shí)也有不少可以借鑒的地方。她的食譜是一杯冷軋椰奶，一勺生可可粉，一杯椰子水（注意是椰子水，不是椰子汁），一勺瑪卡粉、一勺巴西莓粉、一勺奇亞籽、一勺枸杞，一勺螺旋藻粉、半勺素食大米蛋。放入攪拌機(jī)攪拌半分鐘就可以喝啦，她經(jīng)常用這個(gè)配方來替代早餐，不得不說，看起來還蠻飽的！     4、黑咖啡     看了不少明星的食譜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)黑咖啡扮演了非常重要的角色。     我一直以來就有喝黑咖啡的習(xí)慣，熱量幾乎為0，還能提神，增強(qiáng)我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于時(shí)期的我來說，是理想的飲品！     還有一點(diǎn)我很喜歡的，就是黑咖啡可以促進(jìn)新陳代謝，它的排水腫的作用非常明顯。這也就是為什么很多女明星在開工以前非常喜歡先喝一杯黑咖啡。它能有效地排除水腫，上鏡的時(shí)候讓臉?biāo)查g小一圈。日常如果我有拍攝工作的話，我也會(huì)在當(dāng)天早上先喝一杯黑咖啡。這樣拍攝的時(shí)候，自己感覺精神狀態(tài)和上鏡的狀態(tài)都會(huì)好很多！所有有水腫困擾的女生，我都超級(jí)推薦可以試試這個(gè)辦法，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效！

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