世界衛(wèi)生組織的一份新指南建議：“成年人和兒童應將其每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下，進一步降低到5%以下或者每天大約25克（6茶匙），會有更多健康益處?！? 一瓶可樂（600ml）63g，冰糖雪梨飲料（500ml）60g，運動飲料礦力水特33g，沁檸水20.4g……一瓶下去，一天的糖指標也就用完了。為了降低國民糖飲料的攝入量，遏制肥胖和健康問題，美國一些城市已經(jīng)開始像對待煙草一樣開始征收“汽水稅”。 有些國家稅務(wù)比例相當驚人，墨西哥就是個典型的例子。墨西哥人酷愛喝汽水，建筑工人們習慣帶著兩升或三升的汽水去上班，連車里的們嘴里也含著裝有橙子味汽水的奶瓶——墨西哥是世界上人均汽水消費多的國家，也是肥胖的國家之一，該國因高糖飲料導致的慢性疾病死亡率位居世界。在這個毒品泛濫的國家，汽水殺死人的人比殺死的人還多出一倍。早在2014年，墨西哥就開始征收高達10%的汽水稅，并持續(xù)至今日。 這些也從側(cè)面說明：全世界都在對“糖”投以關(guān)注。今天，我們就來談一下“糖戒斷”。可能你還不太理解這個詞，或者覺得聽起來離自己很遙遠。接著往下看，也許你就會明白這種所謂的“糖戒斷”有多么驚人了。 為什么我們無法拒絕甜的東西？我們無法拒絕甜的東西，這就像與生俱來的天性一樣陪伴著我們長大。我們喜歡喝飲料重要的一部分原因是，里面含有大量的糖，也就是成分表中的碳水化合物——這樣也就能很好的解釋為什么你覺得有的食物不甜，但是含糖量不低的原因了。 我們對于糖的依賴在出生的時候就已經(jīng)根深蒂固，因為我們的個“零食”也就是母乳，母乳的主要成分中就含有乳糖。在我們的童年時期，糖也成為了一種獎勵機制，這就是為什么我們對于糖的熱愛矢志不渝。 而當我們對于糖成癮的時候，就不僅僅是之前說的那些危害了：大量食用糖會影響人的認知能力，加重焦慮還有情緒障礙的情況，影響體內(nèi)的一些活性，影響人的免疫系統(tǒng)，從而導致慢性炎癥。 怎樣判斷自己是不是“糖上癮”了？吃糖成癮，是指患者對糖產(chǎn)生了生理上的依賴。它與習慣性的根本區(qū)別在于，停止吃糖之后產(chǎn)生的戒斷癥狀。不理解？那這么說吧，當你不吃甜食不喝飲料甚至不吃米飯面條等精制主食的時候，會覺得乏力甚至頭暈。 如何判斷？ 試著戒掉一切我們所能看到的糖類，包括含有糖分添加的包裝類食物及主食類，看在這之后我們會不會有成癮性反應。在初步糖戒斷的時候，人會產(chǎn)生無力、抑郁感，并從心里產(chǎn)生渴望，這種表現(xiàn)如同其他成癮類反應相似——假如你不幸中，那就證明你很可能已經(jīng)對糖成癮了。 “糖戒斷”期間的小建議 如果你已經(jīng)對糖成癮，也不用太緊張，還是有可以解決的辦法的，我們需要進行“糖戒斷”。首先你需要遠離身邊一切不健康的糖類，拒絕零食和飲料，降低食用碳水類食物的頻率，慢慢鍛煉自己的味蕾，學會享受更多不那么甜的食物，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，不知不覺之中你竟然能擺脫糖癮的束縛了。 下面再給大家一些糖戒斷期間的小建議。 1.處于糖戒斷進行過程中時，要避免一切甜點以及一些糖類加餐，加餐主要以堅果為主； 2.糖類不像其他成癮類物質(zhì)需要一下戒掉，而需要循序漸進、逐步去減少攝入，從生活習慣上去改變，尋找替代物是一種很好的方法，或是按比例降低糖類攝入；（來源：今日頭條 漸行漸遠的云）

    該二維碼7天內(nèi)（02-19 前）有效，重新進入將更新！

本文來源網(wǎng)絡(luò),如您對文章內(nèi)容、版權(quán)或其他問題持有異議，請與糖酒網(wǎng)聯(lián)系,聯(lián)系電話：400-650-1979。