短時間內(nèi)大量喝水容易造成“水中毒” 　　“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。 　　很多人喝水量不足 　　“對于普通人來說，在喝水這方面的主要問題不是喝多了會不會中毒，而是絕大多數(shù)人的飲水量不夠。該怎樣補充呢?健康人只要不是在短時間內(nèi)大量喝水，發(fā)生"水中毒"的概率少之又少。”北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所營化研究室常翠青博士介紹。夏天每人每天應(yīng)該補充1500到2500毫升水，所以即使運動量不大，排汗量大也會消耗很多水分，即使不特別口渴，也不能把喝水忘在腦后。 　 運動時尤其要注意喝水 　　夏季水分的消耗量很大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運動時可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。如果運動量不大，時間不超過90分鐘，身體不會流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補充水分就可以了。如果運動量很大，運動后水分丟失體重的2%以上，身體就會出現(xiàn)嚴重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運動飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。 　　至于運動中補多少水合適，常主任建議最好在運動前先稱體重，然后根據(jù)體重變化差決定補充水分的量。在運動中補水，可以補充體重丟失量的50%。如果是運動后補水則要補充丟失量的150%。測量的時候為保證精確，有條件最好能擦干身上的水分，前后都稱凈重，或是盡量少穿衣服。

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