大腹便便會(huì)為男人們帶來(lái)很多困擾，因此，克服啤酒肚很關(guān)鍵。但是男人減啤酒肚不能只練腹部。那么，男士養(yǎng)生要如何減掉啤酒肚?預(yù)防方法有哪些? 　　男士養(yǎng)生 不同年齡克服啤酒肚妙招 　　20歲―30歲 　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。 　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。 　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。 　　30歲―40歲 　　此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。 　　推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。 　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。 　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。 　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。 　　注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。 德國(guó)啤酒專家集團(tuán)有限公司 招商聯(lián)系方式：18053655329　 更多詳情查看：http://m.usrcnats2020.com/z_deguobeer 啤酒招商：http://m.usrcnats2020.com/pijiu/

à′?′￡o@nfrom