有些食物本身具有寄生蟲和有危害的微生物，通過科學的烹調可以消除很多天然的有害物質，同時還有助食物的消化，幫助減少一些農藥殘留給身體帶來的傷害。烹調加工過程中的確會損失一些營養(yǎng)，但是也有一些營養(yǎng)素的含量是升高了的。因此，生鮮食物并不一定就健康。    
    很多豆類蔬菜含有凝集素，不宜生吃。   
    很多豆類蔬菜中含有一種能夠使紅血球細胞凝集的蛋白質，叫做植物凝集素，簡稱凝集素。生吃含有凝集素的豆類食物會引起惡心、嘔吐等癥狀，重則可致命。不過，凝集素在加熱處理時均可以被破壞，所以，四季豆、扁豆、豆角都不可以生吃。    
    忌吃生雞蛋   
    蛋清所含的抗生物蛋白在腸道內與生物素結合后，會阻礙人體對生物素的吸收。生雞蛋還常含有沙門氏菌，會使人嘔吐、腹瀉。    
    忌生吃豆?jié){   
    豆?jié){味美可口，其營養(yǎng)價值并不比牛奶低。但飲用未煮沸的豆?jié){，可引起全身中毒。    
    忌生吃荸薺   
    常吃生荸薺，其中的姜片蟲就會進入人體并附在腸粘膜上，可造成腸道潰瘍、腹瀉或面部浮腫。    
    生食海產品要注意適量　　   
    生食海產品可能導致維生素B1缺乏，要注意適量。維生素B1（硫胺素）是B族維生素的一種，它在體內雖然很少，但是缺乏時容易患腳氣病。    
    一些宰后的魚類和甲殼動物中存在一種能夠分解維生素B1的酶——維生素B1水解酶（又叫硫胺素酶）。過去，亞洲貴族嗜好生吃魚類和魚子醬，常造成維生素B1缺乏，嚴重的還會導致腳氣病的流行。    
    忌生吃鮮黃花菜　　   
    鮮黃花菜含有秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒，食用3-20毫克就可致死。    
    苦杏仁、竹筍及其制品、木薯及木薯制品等食用植物中含有氰甙，不宜生吃?！　?nbsp;  
    香港食品安全中心對常見食用植物檢測發(fā)現(xiàn)，苦杏仁（北杏）、竹筍、木薯及亞麻籽樣本的氰化物含量范圍為9.3-330毫克每千克 。氰甙本身是無毒的，但當植物細胞結構被破壞時，含氰甙植物內的β-葡萄糖苷酶可水解氰甙生成有毒的氫氰酸（氰化物）。氫氰酸是引起人類急性中毒的原因之一，嚴重時可致人死亡，所以此類食物嚴格來說是不可以生吃的。  

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